SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Ocena Diety,Poprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia trening split, 10 min interwałów po treningu Odżywianie : bez problemów Cel : kontrolowana masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2020-03-05 14:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + suplementacja (Capoeira/Siłownia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, myślałem nad tym dużo i postanowiłem zacząć suplementację. Do tej pory jedyne suplementy jakie brałem to Ostrowia WPC80, glukozamina i CLA. Chciałbym zacząć brać kreatynę, białko (byc moze tez BCAA) i ZMA. I teraz moje pytanie, jak to wszystko fajnie połączyć, otóż moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4499 Data: 2008-12-22 13:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odośnie rozłożenia węgli w ciagu dnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze 8-9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg.siłownia (split), 4x aeroby Odżywianie: dieta w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: podwyższone cisnienie Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-07-24 22:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu oraz diety + kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2013-02-05 07:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: IF/LG 19/5 (obecnie od 3 tyg. wychodzę z redukcji, +100kcal na tyg.) Aktualnie DT 2300kcal, DNT 1900kcal -białko: 2,5g-3g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: DT: 30g, DNT 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4354 Data: 2013-06-16 23:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2018-04-02 14:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -klatka: -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2013-02-03 13:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i redukcja - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-04-04 13:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna plus trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Do tej pory trenowałem FBW + 40min areobów na bieżni (spacer), postanowiłem zmienić trening na split. Zmodyfikowałem dawny trening, który kiedyś trenowałem na taki który by mi przypasował. Brakuje mi tylko dodatkowego treningu na nogi, może byście coś poradzili. To [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6415 Data: 2015-01-04 15:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceń trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 serie Rozpietki 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2016-04-19 11:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta REDUKCJA - potrzebna pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] snem) 22:30 (o 23:00 ide spać) twaróg wiejski 150g + 15g oliwy z oliwek białko 40g Dodatkowe suplementy oprócz białka to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u mnie to split. Pon - klata/biceps Śr - plecy/triceps Pt - barki/nogi Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2011-01-19 09:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie jest blad?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie tylko w pasie... zaczyna mnie to juz powoli denerwowac^^ do tej pory cwiczylem fbw przez 10 mies ostatnie 2 mies splita ( myslalem ze to moze wina treningu ze masa nie rosnie) moj fbw wygladal tak: 3x przysiad 2x podciaganie 2x mc zamiennie z wioslownaniem 3xplaska zamiennie ze skosem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2009-10-06 01:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, poniewaz troche już nacwiczylem sie treningiem FBW od nowego roku chce zaczac cos nowego. Zainspirowany artykulem adzika123 chce wyprobowac split 4 dniowy z podzialem na treningi lekkie i ciezkie. To moja propozycja: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2011-01-03 16:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlugoterminowa redukcja z DynamicBass

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach. Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow Cel : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-04-02 15:52:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam rozpisany taki oto split. mam pytanie co do czwartku i piatku, a mianowicie jakie cwiczenia dolozyc na dana czesc ciala bo nie chce przesadzic. PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-01-19 12:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymieszanym dodatkowo z białkiem Ostrowia (często rano nie ma czasu, żeby zjeść coś porządnego, więc gainer to rzecz niezastąpiona). W tym tygodniu kończę i plan treningowy (split, nie wyłączając ćwiczeń na nogi - rewelka po prostu, wspaniałe efekty, i cykl mono Vitalmaxu (pewnie niektórzy mi zarzucą, że za szybko się za to wziąłem:P). Czeka mnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2008-10-27 19:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. od kąd pamietam tzn 2 latka już cwicze splitem i zawsze sądziłem ze to najlepsza forma treningu od jakiegoś czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2017-01-18 18:09:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy paria 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, chcial bym byscie ocenili plan treningowy typu split partia 2x w tygodniu. Zamierzam ćwiczyc w dni : wtorek , środa , piątek , sobota. Przejdźmy do konkretów : PONIEDZIAŁEK -wolne WTOREK -klatka, barki, triceps : klatka : - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja cięzaru - wyciskanie sztangi/hantli skos głową w dół 12,10,8 progresja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2011-03-26 21:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] psychicznie, (w przeciwieńswie do diety np) szybko się załamuje jeśli mam słabszy dzień, często nie mam ochoty na trening. Na jaki trening powinienem się zdecydować? fbw, split? może coś innego? Myślałem nad którymś z wodynowskich treningów, jeśli tak to który? Oczywiście nie oczekuję tutaj gotowego planu, tylko podpowiedzi w którym kierunku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-03-05 13:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Nite - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 82) Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, ew zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split + aeroby/interwały po treningu Odżywianie : czyste, nie unikam tłustych mięs Cel : redukcja do czerwca Ograniczenia żywieniowe : nie stwierdziłem Stan zdrowia : dobry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2017-04-28 16:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)